В течение 2-х лет мы находимся в состоянии напряжения и страха заболеть, умереть, потерять доход и т.д., т.е. в стрессе, а это можно назвать измененным состоянием. Тем более, что вокруг нас есть потери среди наших близких, знакомых. И поэтому, когда происходят еще какие-то тревожащие события, критичность в их восприятии невозможна. Я предлагаю комплекс упражнений по восстановлению своей нервной системы. Этот комплекс разработан не мной, я его взяла из «Профессиональной психотерапевтической газеты за сентябрь 2009 г., его предложил В.В. Макаров.
Вы можете находится в положении стоя, сидя, лёжа на спине.
Упражнение №1. Переключение. Прикройте глаза. Положите правую руку на середину груди (левши – левую руку) и медленно, и глубоко дышите. Вдох на счет 1.2.3.4.5.6. Пауза на счет – 1.2. Выдох – 1.2.3.4. Немного надавливаем ладонью на грудь. Пауза - 1.2. Это всегда стимулирует дыхание, когда вдох длиннее выдоха. И так дышим до тех пор, пока не почувствуем в нашем дыхании шелест волн океана. Теперь успокаиваем дыхание, оставаясь с закрытыми глазами.
Данное упражнение предназначено для переключения с внешнего мира на внутренний. Оно также успокаивает нас.